Cildin sıkılaşmasına yardımcı olan vitaminler A , E ve C viteminleridir.
C vitamini özellikle kolejen yapısını oluşturmaya sahip olduğu için cildin sıkılaşmasına yardımcı olan bir vitamindir.Fakat bunu dolaylı yollardan yapar.Düzenli olarak C vitaminin alınması çok önemlidir.C vitaminlerinin en zengin besinsel kaynakları taze sebze ve meyvelerdir.
Kuşburnu taze olarak tüketildiğinde C vitaminin en zengin kaynağıdır.Bunun dışında mevsim meyveleri ve sebzelerinin düzenli tüketilmesi ve günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi C vitamini karşılanması açısından yeterli olacaktır.
A vitaminleri cildin bütünlüğünü sağladığı için cilt sıkılaşması açısından önemli kabul edilebilecek bir vitamindir.A vitamininin en zengin kaynakları ise özellikle süt ürünleri ve balık ürünleridir.Bu besinlerin az yağlı olanların tercih edilmelidir.Ve balıkların kızarma olarak ızgara olarak tercih edilmeside gene cildin sıkılaşması açısından önemli bir tedbir olacaktır.
A vitamini açısından zengin gıdalar
- Süt
- Balık
