Cildimizde sivilce oluşmaması için bazı kurallara dikkat etmeliyiz.Öncelile sivilce oluşmaması için tükettiğimiz yağların sağlıklı yağlar olmasına dikkat etmek gerekir.Omega 9 Omega 6 omega 3 yağ asitlerinin beslenme programında dengeli bir şekilde dağılması gerekir.Bu dengeyi sağlamak için Zeytinyağı , Fındık yağı ,Ayçiçek yağı gibi yağların birbiri içerisinde karışımı içerisinde kesinlikle tek çeşit zeytinyağı sadece ayçiçek yağı kullanmak , sadece fındık yağı kullanmak gibi değildir.Bunlar bir karşım içerisinde kullanılmasını sağlayabiliriz.
Bunun dışında Omega yağ asitlerinde ;
- yaz semiz otu gibi yeşil yapraklı sebzelerden
- kış aylarında Mevsim balıklarından ve fındık, badem, ceviz gibi yararlı kuruyemişlerden sağlayabiliriz.
Sivilce oluşmasına en büyük etken beyaz şekerli besinlerin tüketilmesidir.Beyaz şekerli besinlerin kan şekerini hızlı yükselttiğinden ötürü ,androjen denilen erkeklik hormonlarının fazla salğılanmasına neden olabilir.Ki bu da akne oluşuma en büyük nedenlerden bir tanesidir.Bu nedenle beslenme programımızı özellikle cildimiz akne oluşturmaya meyilli ise şekerli ürünleri kısmamız gerekir.Bunun dışında kimi sebze ve meyvelerden özellikle çok sıcak yenmiş patatesten yada yeni pişmiş havuç gibi sebzeleri çiğ yiyerek veya haşlandıktan sonra buzdolabında dinlendirilip yemeyi tavsiye edebiliriz.Bunun dışında dikkat etmemiz gereken sivilce oluşumu için bir diğer beslenme şekli ise sıvı alımının düzenli bir şekilde alınmasıdır.Çünkü sıvı yetersiz alındığında kan dolaşomı etkin bir şekilde sağlanamayacağından akne oluşumu gerçekleşebilir.
Omega 3 - Omega 6 - Omega 9 İçeren yağlar
- Zeytinyağı
- Fındık yağı
- Ayçiçek yağı
Omega 3 Yağ asitleri içeren besinler
- Yaz aylarında semizotu
- Kış aylarında mevsim balıkları
- Fındık
- Ceviz
- Badem
Sivilce indeksi yüksek olan besinler
- Patates havuç gibi sebzeleri çok sıcak olarak tüketmek yerine çiğ ya da buzdolabında bekletip haşlandıktan sonra tüketebilirsiniz.
